प्रेगनेंसी डाइट प्लान

प्रेगनेंसी के दौरान कुछ महत्वपूर्ण जानकारी आप लोगो को देने जा रहे हैं उम्मीद हैं आप लोगो को पसंद आयेगी प्रेगनेंसी के समय में महिला के शरीर में हार्मोनल बदलाव लेते हैं 
इसलिए हमे कुछ चीजो का बहुत ध्यान देना पड़ता हैं जैसे हमे समय पे सारी डाइट लेनी चाहिए अच्छी अच्छी बातो पे ध्यान देना चाहिए अच्छे विचार रखना चाहिए 

प्रेगनेंसी सुबह का नाश्ता

एक गिलास दूध,
एक कटोरी दलिया,
दो अंडे या आमलेट
मक्खन और ब्रेड 
जूस या नींबू पानी 
संतरे का जूस   
हरी सब्जिओ की डिस
ये फाइबर, कैल्शियम और विटामिन प्रोटीन  प्रदान करते हैं इसलिए ये आहार लेना बहुत जरूरी होते हैं प्रेगनेंसी के दौरान संतुलित आहार लेना बहुत आवश्यकता होता हैं 

प्रेगनेंसी में दोपहर का भोजन

दोपहर के खाने में ऐसा खाना ग्रहण करे जो आपके शरीर में लगे संतुलित आहार का सेवन करे 
दो रोटी और एक कटोरी दाल थोडा चावल 
सलाद का सेवन रोज करे
एक कटोरी दही का सेवन रोज करे 
पनीर सब्जी का भी सेवन करे
पालक का भी सेवन करे 
सोयाबीन,चौलाई साग,सरसों का साग,गुड़,राजमा आदि इन चीजो का सेवन करना बहुत जरुरी हैं 
प्रेगनेंसी के दौरान हर डाइट समय समय पे लेना बहुत जरुरी होता हैं 

प्रेगनेंसी में रात का  खाना 

रात में हल्का ही ग्रहण करना चाहिए क्यूंकि ज्यादा खाना ग्रहण से बहुत सी दिक्कत होने लगती हैं इसलिए जितना हो सके हल्का से हल्का भोजन ही ले 
हरी सब्जी दाल रोटी सलाह 
पनीर दही खिचड़ी खीर 
छाछ के सादा पराठा
ज्वार या बाजरे की रोटी  
वेजिटेबल पुलाव या चिकन राइस के साथ रायता हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन जरुर करे 
फल और जूस का सेवन रोज करे 
हेल्दी आहार का सेवन जरुर करे गर्भावस्था के दौरान गैस और कब्ज की समस्या होना आम बात है इसलिए ऐसा आहार जिसे महिला और बच्चा दोनों स्वस्थ रहे 

पहला और तीसरा महीना

इस महीने में ज्यादा परेशनी हो जाती हैं क्यूंकि बहुत चीजो का पता नही चलता हैं काफी दिन बीत जाने के बाद hi पता चलता हैं कि 
हम गर्भवती हूँ इनमहीनो बहुत सावधानी रहना पड़ता हैं 

इस महोने में आहार सेवन 

आयरन की चीजो का सेवन करना फल,दलिया,पालक,दही,विटामिन बी 6 - प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में विटामिन बी 6 लेना बेहद ज़रूरी है, विटामिन बी 6 की कमी को पूरा करने के लिए आप साबूत अनाज, केला, मूंगफली, पीनट बटर जैसी चीज़ों का सेवन कर सकते हैं, इन्हे खाने के लिए कोई समय नहीं है 
आप जब चाहें इन पदार्थों का सेवन कर सकती हैं। (iron for pregnancy)
फल,
दलिया,
पालक,
दही,
दूध 
मीट
अंडे
मछली
गर्भवती महिला के एनर्जी पदार्थों का सेवन जरुरी होता हैं और इनकी चीजो की मात्रा भी होना प्रोटीन, विटामिन 
कैल्शियम प्रोटीन ऐसा आहार की आवश्यकता होती हैं 

चौथा और पांचवा महीना

बच्चे की सेहत के इन चीजो का सेवन करना बहुत जरुरी होता हैं 
फल 
हेल्दी नाश्ता 
एक गिलास दूध 
पनीर
फैटी एसिड
इन चीजो का सेवन करने से डिलीवरी के समाये ज्यादा परेशानियों का सामना नहीं करना पड़ता हैं 

छठा और सातवां महीना

मां गर्भावस्था के आधे से ज्यादा सफर पार कर चुकी होती है बच्चा का विकास आधे से ज्यादा विकास हो जाता हैं 
इसलिए दौरान बहुत ध्यान देना पड़ता हैं खाने पीन का 
हरी सब्जियां  जो शरीर में आयरन  पोषक तत्व मिले ब्रोकली पालक आदि   
सलाद  कब्ज की समस्या को दूर करे ऐसी चीज शामिल करे गाजर टमाटर चुकंदर खीरा  
तरल पदार्थ  तरल चीज़ों का सेवन करने से शरीर हाइड्रेट रहता है अधिक पानी का एवं करे जूस पिये गन्ने का जूस का सेवन करे 
प्रोटीन बच्चे के विकास के लिए प्रोटीन का सेवन जरुर करे 

आठवां और नवां महीना

ये महीना बहुत ही गंभीर होता हैं इस महीने में थोड़ी सी लापरवाही ही महंगी पड़ती जाती हैं इस महीने में बहुत सावधानी बरतनी पड़ती हैं 
प्रेगनेंसी के आखिरी महीने बेहद संभलकर रहने की ज़रूरत होती है।कैल्शियम 9 महीने के प्रेगनेंसी में कैल्शियम की मात्रा भरपूर होनी चाहिए 

कैल्शियम

दूध, 
दही, 
मक्खन, 
पनीर, 
साग, 
दलिया
बादाम

आयरन  

मछली, 
चिकन, 
अंडे की जर्दी, 
ब्रोकली, 
मसूर, 
मटर, 
पालक, 
सेब, 
जामुन, 
सोयाबीन, 
किशमिश 
खजूर आदि का सेवन करें।

फाइबर 

हरी सब्जियां, 
फल,
 साबुत 
अनाज, 
ओट्स, 
ब्रेड 
खजूर 
दाल का सेवन करें

विटामिन सी 

नींबू, 
संतरा, 
स्ट्रॉबेरी, 
गोभी 
टमाटर जैसी चीजों को शामिल कर सकती हैं।

फोलेट

हरी पत्तेदार सब्जियां, 
बीन्स, 
छोले 
मटर को अपने आहार में शामिल करें।

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